こんにちは。ミニマム志向型コピーライターのゆきたかです。
ミニマリストな趣味の一つに“サウナ”があります。
サウナという趣味は、
- 疲労回復
- モノがいらない（裸一貫）
- 月3000円ほど（私の場合、週一回、650円/回）
という健康&ミニマルの一石二鳥な、いい趣味。
金曜日の仕事終わりで地元のサウナに行くのが、人生唯一の楽しみです。
土日休みに入る前の多幸感は、ハンパないですよね。
しかし、コロナかもあり、家でサウナを楽しるとうれしい。
ミニマルな方法で、家でサウナを再現してみました。
ポイントは、
- 特別なものはいらない
- お金もなるべくかからない
こと
前半：サウナのオススメの入り方
後半（目次3〜）：家サウナのつくり方
お好きなところからご覧ください。
Contents
一般的にいいとされるサウナの入り方&手順
家サウナの前に、そもそも正しい入り方をご説明。
サウナー？に改めて周知する必要もないですが、一般的な入り方を。
日本サウナスパ協会によると、
１．シャワーを頭から浴び、全身をよく洗って、そのあとよく拭いてからサウナ室へ入ります。
（中略）
４．一般に入浴時間は、８分から12分程度が最適ですが、初心者や健康に自信がない人は、少し短くして、自分に合った入り方をしましょう。
５．サウナを出たら、足に水をかける、シャワーを浴びる、水風呂に入る、もしプールがあれば泳ぐのもよいでしょう。積極的な健康刺激を加えます。
（中略）
サウナに入り、汗が出たら外に出て、汗がひいたらまたサウナに入る、これを３～４回くり返して汗をたくさん出すのがコツです。
– 日本サウナスパ協会
というのが、一般的な手順。
非常にまとまってなく分かりにくいのですが、簡単に言うと
①8〜12分サウナ
↓
②水風呂数分 または シャワーなど
↓
※追記：今流行りなのがここに③をプラスすること
③外気浴５分ほど（なくてもいいが、いわゆる「整う」パート。私には必要ない）
↓
①へ戻り、3〜4周
↓
④30分ほど休憩
ということ。
疲労回復目的なら、高温のサウナをお勧めしています。
座る位置としては、上の方が高温になります。
私のサウナの入り方
よくいくサウナは高温めです。（画像は公式ホームページより）
水風呂は普段17〜18度くらいです。（画像が普通じゃない）
露天風呂もあるので、水風呂後に屋外で休憩も可能です。
さきほどの「整う」パターンは、
①後部座席目でサウナ10〜15分
↓
②水風呂2分ほど
↓
③露天で休憩5分ほど
以上を3周。
これがスタンダードです。
もう1パターン、発汗が増えるパターンが
①水風呂5分
↓
②サウナ20分
これを３周ほど。
水風呂が長い分、サウナにも長めに入れるので、発汗量は増えます。
でも、体力まあまあ消耗します笑
体に良さそうなのは、スタンダードの方ですね。
家の浴槽で、オリジナルサウナをつくって楽しもう。
前置きが長くなりました。
それでは、自宅浴槽でのミニマリストなサウナです。
やり方から言うと、必要なものは“特になし”です。
めっちゃミニマル！
手順で言うと
①給湯器で、湯温を43度前後へ（給湯器次第で41か42とか）
↓
②入浴時に風呂のフタを9割がた閉める（顔だけ浴槽から出る感じ）。5~10分入浴。
↓
③冷水シャワーで水風呂がわりに
↓
④ドアを開けて休憩5分ほど&水分補給
です。
カンタン！
流れも、普通のサウナとそんな変わんない（はず）！
ただし、前提として私の家には
- 温度調整できる給湯器
- 湯船の蓋
があります。
どちらも、ファミリータイプの家であれば必需品です。
が、ワンルームの場合は、温度調整付きの給湯器はない場合も多いですよね。
そのときは、最初に湯温を激アツ（45~6度とか）に。
冷えたらお湯を継ぎ足すしかないですね。
ほとんど蓋してるので、湯温も落ちにくいと思いますが。
他の方法
サウナとは、つまりは“蒸気浴”なので、
- 加湿器
- ビニール傘
などを使って蒸気浴を作り出すという方法もあります。
ただ、衛生的にも、何よりミニマルでないので結果、私の方法がオススメです。
2022年版、自宅で自作サウナの入り方
入り方としては上記と同じですが、2022年版にブラッシュアップしました。
湯温を落として、２週目はタオルを巻く
長髪の方は、ついでに髪を乾かしながら入浴できます。
①給湯器で、湯温を40度へ。先に体などを洗わずに入浴。
↓
②入浴時に風呂のフタを9割がた閉める（顔だけ浴槽から出る感じ）。5~10分入浴。
↓
③髪や顔、身体などを洗いつつ綺麗な状態に、体を冷やす。
↓
④バスタオルを髪に巻きながら、再度入浴。顔から汗が吹き出てくるまで入ります。
↓
⑤顔と身体を洗い流す。
⑤で髪を洗い流したいと思うかもしれませんが、私は必要としません。
岩盤浴に入った時に至っては、髪どころか顔も洗い流さずに上がります。
赤外線の汗なので、サラサラしているという理屈です。
ついでに、髪も乾かせるので長髪の方にも便利です。
ミニマルサウナで顔中に汗をかく
43度の時に比べて、40度なので、のぼせにくいです。
かつ、長時間入っていられるので、43度に比べて発汗量もいい感じです。
顔にかく汗の量では、本当にサウナに入るのと変わらない量が出ている風に感じます。
2022年度版の方法は今の所かなりよいなと思います。
効果は不明
気分てきには最高です！
しかしあくまでサウナではないので、サウナに比べて実際どのくらい効果的なのかは不明。
まあ、感覚的に良かったと思えるかが重要なので、結果良し！笑
というわけでございました。
特に、温度調整付きの給湯器ある家はカンタンに試せるので、是非やってみてください。
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